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山西配资公司效果却很好！倒箭式的正确方法图片1、仰卧姿势准备

经常有很多粉丝反馈到:每天坐久了之后，不仅双腿感觉变的浮肿，同时每天回到家都感觉自己的双腿特别沉，有些甚至会出现麻的情况。

直立行走是人类有别于其它动物的一个显著标志，但人类直立之后，由于地心引力的作用，也会给身体造成一定的弊端！

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1、加重心脏负荷我们都知道，小腿是人体第二心脏的美誉，但我们现在的人由于长期久坐，髋关节处于长时间屈曲的状态，因此容易导致下肢血液不能很好地回流心脏，加重心脏负担。2、内脏下垂长时间站立，如果本身身体气机又不足，容易造成肠胃和心脏等器官下垂，而且容易让腹部和大腿囤积脂肪。3、导致肩颈、腰椎疼痛问题在地心引力的影响下，如果又长时间处于不良体态，会导致颈部、腰部等肌肉承受更多负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎问题。其实，这些问题都可以通过锻炼来改善，像倒立就是一个非常好的方法，到时你可能会说，哪里做的了倒立，尤其是年纪大的人。别急，这个倒立不是让大家双手撑地让身体倒立悬空，有1个瑜伽动作可以推荐给大家，它就是:倒箭式，每晚睡前可以练一练，不费一点力气，但坚持练习，效果却很好！倒箭式的正确方法

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1、仰卧姿势准备，双腿先并紧屈膝向上靠墙，臀部以及大腿后侧贴紧墙面，或自己调整到舒适的姿势。2、双脚脚尖建议回勾，这样还可以拉伸到小腿后侧，帮助腿部淋巴回流，双手可以自然摊开或者放置于胸前，停留5-10分钟。3、最后退出的时候，双腿先屈膝，然后侧睡一样退出，躺平即可。注意:对于背肌僵硬的人，可能这个动作还会有难度，可以再臀部下方垫个枕头，练习时配合匀速呼吸，如果有不舒服的地方，可以慢慢把腿放下来。

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每天坚持这样抬脚好处多多，在抬脚时，血液会回流肝肾，帮助身体解毒、排毒，同时还可以减少腰椎负担，缓解下背疼痛！同时高抬脚的同时还可以让血液更好地回流心脏，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。最后睡前坚持这样靠墙抬腿，还可以舒缓神经系统，有助睡眠，对于久坐双脚麻木、失眠多梦的人可以经常练习。本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。

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